Как выспаться в дороге

Во время длительной поездки не всегда удается выспаться даже в комфортных условиях. Но что делать, когда поездка предстоит в ночь? Или как быть в длительном путешествии? Чтобы хорошенько выспаться и проснуться свежим, а не помятым нужно придерживаться неких правил. Удобная одежда, домашний плед конечно помогут создать уютную атмосферу и отправиться в царство Морфея, но не всем и не всегда. Почему в позде хочется спать - читайте здесь /sovety/pochemu-khochetsya-spat-v-poezde.

Чтобы легче было уснуть в дороге, постарайтесь не спать перед поездкой. Когда чемоданы собраны, лучше прогуляться на свежем воздухе, чем лежать за просмотром фильма. Также в дороге поможет уснуть книга с мелким шрифтом. Глаза от нее быстро устанут и сон наступит гораздо быстрее. Если возможности читать нет, скачайте аудиокнигу. Монотонный и красивый голос чтеца будет расслаблять и настраивать на легкое засыпание. Выспаться в дороге также помогут затычки в уши и маска для сна. Используя их, вы не будете отвлекаться на посторонние шумы, гаджеты, а спокойно расслабитесь и уснете. Еще можно с собой взять дорожную подушку для сна – с ней более удобно и комфортно уснуть.

Чего не стоит делать перед дорогой?

Многие путешественники и пассажиры очень любят кофеин содержащие напитки. Они раздражают нервную систему и как следствие мешают уснуть. Лучше отказаться от американо или чашечки крепкого чая, и заменить их на травяной сбор с медом. Также не рекомендуется распитие:

• энергетиков;
• алкогольных напитков;
• сахаросодержащих напитков;
• кисломолочных продуктов.

Очень эффективно помогают уснуть успокоительные препараты на травяной основе: валерьянка или пустырник.

Практичные советы

Психологи рекомендуют мысленно настраиваться на сон. Это значит, что примерно за час до сна нужно начать смотреть на часы и проговаривать про себя: «Как я хочу спать. Хорошо, что через час я лягу спать» и др. И так каждые 10-15 минут смотреть на часы и настраиваться на отдых. Этого времени будет достаточно, чтобы мозг расслабился и начал подготавливать организм ко сну. Дыхание при этом должно быть глубоким и спокойным. Постепенно вы почувствуете расслабленность во все организме и желание вздремнуть.

Чтобы выспаться в дороге в день поездки лучше встать пораньше. Так вы быстрее устанете и к моменту начала путешествия уже захотите отдохнуть и поспать несколько часов. Это действенный и эффективный метод, и если сочетать его с вышеперечисленными рекомендациями, то сладкий полноценный сон в поездке гарантирован каждому путешественнику. Еще по теме здесь /sovety/kak-spat-v-dalnikh-poezdkakh.