Панические атаки при поездке в транспорте

Совсем небольшой процент пассажиров дальних маршрутов страдает от панических атак при поездке в транспорте. Но эта проблема способна превратить современного активного человека в замкнутого отшельника, панически боящегося удобств и возможностей. Чаще всего причина, из-за которой возникают панические атаки при поездке в транспорте – пережитое потрясение после автокатастрофы или травматического опыта путешествий. По теме мы уже писали здесь /sovety/kak-uspokoitsya-pered-poezdkoj.

Этот страх называется амаксофобия, и он выражается в постепенно нарастающем страхе, вплоть до полной потери контроля над собой. Иногда паника вызвана клаустрофобией, или одним из ее проявлений – испугом замкнутого пространства, ВСД, ОКР и другими типами расстройств разной серьезности. Являясь источником стресса (лишение комфорта, выход из привычного пространства, сжатость и ограниченность, постоянное воздействие мелькающих объектов) – автобус может вызывать неожиданный приступ беспокойства или волнения даже у здорового человека, который ранее подобных проблемы не испытывал. Бороться с этим состоянием можно и нужно. И главное что нужно сделать – это понять, что никакой ограниченности нет. В крайнем случае, из автобуса всегда можно сойти, и поймать следующий, вызвать такси или продолжить путь на поезде. Также всегда можно попросить водителя об небольшой остановке, чтобы прийти в себя.

Что нужно делать при панической атаке

Панические атаки основаны на принципе самонакручивания. Постепенно выдавливая путешественника из самообладания, они завладевают все большей и большей частью рассудка, лишая возможности мыслить и действовать рационально. И первое, что нужно сделать – разорвать этот порочный круг и отвоевать свое сознание обратно. Для этого нужно:

1. Сосредоточиться на чем-то конкретном. Решение математической задачи, чтение книги, музыка или звонок другу – все что угодно, лишь бы занять мысли. Чем сильнее, тем лучше. Что почитать - смотрите здесь /sovety/chto-pochitat-v-poezdke.
2. Взять ситуацию под контроль. Обдумать суть проблемы, пути ее решения, и заранее смириться с тем, что возможно придется изменить свои планы и идти на компромисс со своим организмом.
3. Расслабиться. Прислониться спиной к креслу, накрыться пледом, закрыть глаза и представить что-то приятное. Контроль дыхания и мысленный подсчет овец должны помочь.

И главное – не запираться в своей проблеме и не винить себя за это. Какой бы не была реакция организма, она точно не уникальна и когда-то с кем-то уже происходила или происходит. Все проблемы можно решить, и в конечном итоге каждая неловкая ситуация останется просто воспоминанием – веселым или не очень.